嗨！怎麼樣了？今天，我們談論的是跑步速度更快。
您想更快嗎？
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是的？
我也是。
好說話。現在，我猜想做這項工作。
今天早上，我醒來到陰沉的天空。我檢查了預測，發現從雨中從凌晨8點到上午10點，雨中會有一個休息時間，所以我等到那時才能跑步。
當我檢查電子郵件 /飲咖啡 /更新Instagram時，我突然聽到了外面的大規模風暴。什麼？！？我很驚訝，因為它看起來並不是要真的很難倒下。
我在外面偷看了。
冰雹。真正的實際冰雹，我猜這就像雨但凍結了嗎？我不知道，我在南加州出生和長大。
我拍攝了一個簡短的視頻，並在Instagram上共享。
但是說真的，這是怎麼回事？
幸運的是，它清理了一點，我出去跑了10英里。前5英里乾燥，然後下雨開始，就像我轉身回家一樣。
我在幾個地方完全氾濫的路徑，並在其他地方被泥和碎片洗淨。我不得不繞過被洪水淹沒的零件，然後走過很泥濘的區域，所以我不會滑。很滑！
這使我想起 – >如果您在濕滑的地方 – 請小心。有時有時會推動自己更加努力或更快地奔跑，但是當您有跌倒或扭曲腳踝誤差的風險時。如果您跌倒並傷害自己，您將不會改善自己的跑步。智能運行。
反正。我最終取得了非常好的跑步，因為它在回去的路上開始下雨，第二次我越來越冷，所以我急忙回家。繁榮。
現在，它很好，外面很漂亮，但是預計將要再次進入真正的加利福尼亞生活。我很高興我們擺脫了乾旱 – 據說這太糟糕了，我們甚至還沒有完全擺脫困境 – 但是說真的，我不習慣從天上掉下來。
運行營地第16天 – 速度會議II
這是30分鐘的跑步機鍛煉，如果您只是開始速度工作或有限的時間。
從熱身開始。然後，去找“快樂的步伐” – 您願意做典型的輕鬆，區域跑步的步伐。
提高第一個速度部分的速度1 mph，然後從那裡繼續。示例：如果您滿意的步伐為5.0 mph – 第一速度部分應為6.0。如果您是全新的速度工作，將其切成一半= 5.0 mph的速度 – 速度> 5.5 mph> 5.5 mph的速度會議。
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這些是一些想法 – 但是，如果您有速度工作的培訓計劃，請堅持下去！做需要更快，更好的事情。
問題：您本週的跑步計劃中有速度工作嗎？
已經運行了嗎？怎麼樣？
提醒：跑步時要注意自己的身體和努力。如果需要，請休息一下，然後走路或停下來。安全第一！智能運行。
並在開始新的鍛煉計劃之前始終與您的醫生交談。
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