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我美麗的配偶在Pysch Ward：回憶錄 – 書評
我美麗的配偶在Pysch病房：回憶錄
馬克·盧卡赫（Mark Lukach）
對2017年發行的最暢銷回憶錄的音頻簿評估。
這是一個很棒的聽嗎？
我正在分享對Audible提供的書的快速評估。
來自亞馬遜：
年輕婚姻的令人心碎而充滿希望的回憶錄，由精神疾病重新定義，並肯定了愛的力量。
馬克和朱利亞的生活始於童話般的浪漫史。他們像十八歲那年一樣跌倒，在二十四歲結婚，並在不久之後在舊金山開始了夢想中的生活。然而，當朱利亞（Giulia）二十七歲時，她經歷了令人恐懼和不可預見的精神病突破，使她進入心理病房近一個月。總有一天，她也充滿活力。接下來，她既妄想又自殺，他說服了她喜歡的人並不安全。
問題：
您現在正在聽什麼書或播客？
我應該聽什麼？
該書以及其他評估的鏈接在RuneAtrePeat.com上
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0秒的5分鐘31秒
接下來
面膜跑步或在戶外行走
07:15
居住
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你好！今天，我們談論的是OC半程馬拉松 – 我的比賽結果以及將他們與以前的比賽進行比較。我正在回答跑步者對泡沫滾動與拉伸的擔憂。以及我很高興為我的好友提供本週的獎項！！
注意：我完全免費參加了比賽，以及折現率代碼，向我的追隨者展示。過去，我已經參加了這場比賽，並為此付出了代價，並且我今年還為此付出了代價，但是因為他們提供了我全力以赴。我沒有得到評估的報酬。
熱身：OC半程馬拉松回顧…
這是我參加橙色地區半程馬拉鬆比賽的比賽！我幾次在整場馬拉鬆比賽中都參加了這場比賽，這是確定發展和身體健康的真正好方法。我可以將自己的表面時間和表面時間與完全相同的程序進行比較，並看到我的跑步健身的位置。
我沒有對每英里的全面分解，但是希望分享我對比賽和跑步的一般想法。
去年下雨了，在比賽日，天氣狀況非常溫暖。我不相信這很熱，但是比賽結束後，我把班車帶回了開頭線，當我在公共汽車上意識到自己被汗水浸透了，濕頂和底部濕透了。總的。
我的感覺……將軍在11英里處的巨大山丘外面感到非常堅強。在光明的一面……當我沿著山上行走時，我滿足了一個感覺完全相同的追隨者。我意識到試圖跑步是殺死我的四邊形，而且我的行程要比我只是嘗試走的速度慢了……所以我走了。
OC半程馬拉松結果：
完成時間：1：45：09
平均英里速度：8：02
這場比賽的結果與最近的幾場半程馬拉松以及去年的OC一半：
OC半程馬拉松結果2018：1：45：09速度：8：02
OC半程馬拉松回顧2017 – 1:47:25速度：8：07
因此，我今年更快了，但是我希望，因為去年下雨了，而且我在比賽的第一部分跑了雨披，而且很可能會搞砸了一會兒。
我最近的許多半程馬拉松 –
PCRF半程馬拉松回顧 – 1：46：37 – 典型的速度：每英里8：13分鐘
Tustin Half Marathon回顧播客71 – 1:48:47 – 典型的速度8:17
衝浪城市半程馬拉松播客第66集 – 衝浪城市半程馬拉松表面時間1:43：33 – 典型的速度7:53
現在，我想談論這些事實，並從它們中發現，以便我在下一場比賽中做得更好！
下次我該怎麼做得更好？
我需要做什麼？
我做得很好？
我能學到的東西：我的身體健身水平還不錯 – 不是從衝浪城市半程馬拉鬆手中脫穎而出。我準備在身體和精神上努力實現下一個跑步目標。
半程馬拉松回顧以及註釋：
喜歡OC馬拉松和半程馬拉松。
既接近又方便。
井井有條。
漂亮的程序 – 一部分的海景。
賽后慶祝活動是OC公平場所以及按摩，食物，康復區。
該網站指出“淨下坡”，但是我不認為這是一個下坡或平坦的路線。 11英里處有一些斜坡以及山丘以及一個巨大的山丘。我走了那個！
程序支持很好。
天氣狀況通常很溫暖 – 除了去年。
很有趣，按時井井有條，簡單計劃物流。我已經停在一開始和浮出水面的年份。
跑步關注 – 泡沫卷訴拉伸
這個跑步者剛剛跑了查爾斯頓山的一半，而且非常酸痛。現在應該讓您泡沫卷或拉伸以幫助減少這種酸痛？
跑步後您應該伸展還是泡沫？
剛剛完成了查爾斯頓山（Mt Charleston）的一半，以及Am Soooooo酸痛。我想知道，當您疼痛以及何時做什麼時，泡沫滾動或伸展是否更好。
我確實是我唯一知道喜歡伸展的跑步者（曾經是芭蕾舞演員），但是當我酸痛時，很難做到這一點。
另外，如果您已經或要在播客中回复此內容，我會聽我的購買訂閱（很奇怪），所以我仍在聽3月底的話。
謝謝！
瓊
如何減少比賽后的酸痛：
1.制定一個後運行後的康復計劃，其中包括：加油，拉伸，壓縮，冰（或冰浴），高程，休息……做適合身體以及酸痛區域的事情。
2.比賽結束後不要坐下或躺下幾個小時。如果感覺最適合您的身體，可以頻繁地走動，並伸展一點。盡量避免變得緊繃。
3.第二天 – 散步以加熱肌肉，然後將整個身體伸展到腳趾，將更多時間集中在酸痛或緊繃的區域上。不要只是伸展您喜歡的肌肉質量組，或者感覺不錯。
4.泡沫滾動任何類型的區域，這些區域以及需要特別關注的區域。
您應該泡沫卷還是拉伸？
你應該兩者都做。他們共同努力協助康復，康復和預防傷害。
泡沫滾動的好處：
這是一種肌筋膜釋放
緩解一個特定區域的軟組織中的緊密度
可以幫助您針對一個難以伸展的特定區域
增加您正在研究的地區的血液流動
拉伸的好處（靜態）：
有助於增強各種運動以及多功能性
拉長溫暖的肌肉質量組
訓練您的肌肉到各種運動可以幫助避免受傷
有關更多信息：
研究泡沫滾動和拉伸
強度以及有關泡沫滾動的調節研究
我的泡沫輥：
常規的長泡沫輥 – 這是最突出和典型的
帶壓力點的泡沫輥
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獎項：
1.史蒂夫（Steve）在狂歡節馬拉鬆比賽中獲得波士頓馬拉鬆比賽的資格！太高興了他！
史蒂夫（Steve）教練在播客中＃72
他是唯一的跑步者的跑步教練（這是他們的FB頁面） – 他們參加長灘馬拉松和半程馬拉鬆比賽（還有拉馬拉鬆比賽，但剛剛過去）。如果您想與一個出色的教練以及非常有趣的人一起參加跑步小組，請檢查一下。 [唯一的跑步者網站]
2.我的新刺墊……我暗示著啟動墊。
在嘗試了您踩踏的Accupressure墊子之後，我選擇了將此Nayoya Accupressure Mat提升到一個新的水平。我喜歡！有點奇怪！而且我還不知道我是否喜歡它，因為它很奇怪，或者它確實有效或什麼……我需要在我評估之前使用它一段時間，但是到目前為止我喜歡它！
3.比賽結束後，整個食物熱吧都在我身邊。
謝謝你的收聽！
如果您對我有擔憂 – 將其通過主題行中的播客擔憂發送給runeatrepeat@gmail.com或在奔跑中留言，飲食ret Repain Repoy語音郵件562 888 1644
請註冊演出！
並在Instagram上標記@runeatrepeat，讓我了解您在聽時您在做什麼！
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