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我一天吃的東西 – 跑步版
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你好！歡迎來到Run Reat重複播客的三月亮點劇集！我說的是我喜歡的跑步，吃飯和發布我想在當月重複！以及我們今天在Instagram上談論的四月目標 – 因此，還要檢查一下您的目標！
暖身：
讓我們來談談復活節！
極簡主義最後把我咬在屁股上。
1.我做了我的標誌性兔子蛋糕！它是如此簡單，人們每年都會感到滿意。今年，我在Instagram上發布了一張帶有步驟的照片，因此您可以將其固定並保存明年。
2.極簡主義。
3.五彩紙屑雞蛋！！！你做嗎？
幾年前，我的西爾·希蒂（Sil Heathie）開始了我們的這種習俗，這很有趣！我在我最喜歡的商店裡打了18個五彩紙屑雞蛋 – 99美分的商店，售價1.99美元。除了我今天在跑步附近的公園裡看到五彩紙屑，所以我相信這表明這很普遍嗎？你做五彩紙屑雞蛋嗎？
在訓練半程馬拉鬆或完整的馬拉鬆比賽時，什麼時候必須服用凝膠？
跑步者問題：
你好！
我已經遵守您的博客了幾年，喜歡它！我在6月舉行了上半場馬拉鬆比賽，也沒有概念如何/何時必須將凝膠整合到訓練中。在今年之前，我從未跑過大約4英里的時間，所以這從來都不是我的擔心。
互聯網上有很多文章，但是令人困惑！感謝您可能提出的任何類型的建議？
謝謝！
來自聖地亞哥的勞倫
跑步重複答案：
它基於時間而不是里程。我們的身體通常有足夠的燃料，可以使我們能夠進行大約80至90分鐘的速度。但是，我同樣聽說，如果您運行超過一個小時，您可能需要集成燃料。這確實取決於您的身體以及您的一般營養實踐。
由於您是上半場的訓練（令人興奮的！），因此您在跑步時沒有用餐，因此這對方法也至關重要。我建議從該時間表的早期開始加油。這將幫助您發現身體喜歡的東西，確切的反應方式，使您的肚子 /呼吸在跑步時用來進食，並可以使您用於抓住凝膠以及在奔跑中飲食。
何時以及如何在奔跑中吃凝膠的確切含量：燃料跑步超過一個小時，但是不要等到那個小時。嘗試10 – 30 – 45技術，並在跑步後30至45分鐘內服用凝膠。
與史蒂夫（Steve）的播客第72集查看播客第72集，以獲取更多關於他的10 – 30 – 45技術的信息。
我會投票給您一些不同的凝膠味來嘗試 – 也許有些含有咖啡因，還有一些沒有咖啡因。
如果您想嘗試幾種不同的口味，可以像以下一個一樣獲得範圍包。
Clif Gels Range Pack – 8個計數
Clif Gels Range Pack – 24個計數
最好的跑步飲食以及我想從2018年3月開始重複
最好的運行…
我參加了Tustin機庫半程馬拉鬆比賽，以及本月的PCRF伸手參加了療法的半程馬拉鬆比賽。
Tustin機庫半程馬拉松表面時間：1：48：47 – 典型的速度8：17 /英里
PCRF半程馬拉松表面時間：01：46：37 – 典型的速度8：13 /英里
塔斯汀的比賽對我來說並不出色 – 由於助長了錯誤，我只是在運行時感覺不強壯或身體狀況。
因此，我要陳述三月的最愛是PCRF半程馬拉鬆比賽，因為我看到了幾個朋友，滿足了一些新朋友，並且在跑步時感覺好多了。
我不像在衝浪城市半程馬拉松那樣覺得很棒 – 我相信我的理論使我有點需要度過美好的一天，並且所有的星星都保持一致……然後，我推動自己奔跑，我可以那天。
在此處查看發布：PCRF半程馬拉松回顧
最好的吃…
啊！！這個月我吃了很多美味的食物（嗯，通常）。
但是我將不得不選擇上週我吃過的毛皮比薩餅。我在長期發布中分享了它的照片，介紹了我希望減肥以及它導致大量的狂暴 /限制例程，並且不友善，所以我拒絕自己所希望的食物。
在此處查看發布：熱量時吃披薩…
帖子我想重複…
很難選擇一個！我相信跑步者的助推器是一個真正的奇妙系列，而且許多人都陷入困境，因為它可以幫助他們更強大。
跑步者的燃料播客系列
我如何（錯誤地）為Tustin Half Marathon播客＃71加油
也吃什麼就像與教練史蒂夫·播客＃72一起參加馬拉鬆比賽
吃什麼來加油您的跑步播客＃73
RER播客獎：
芝士條。
有跑步，進食還是隨機問題？發送！
如果您對我有關注 – 在RER VM線562 888 1644上留下語音郵件，或發送電子郵件至me runeatrepeat@gmail.com，並在主題行中與播客有關。
謝謝你的收聽！請註冊演出，這樣您就永遠不會錯過一集，而且如果您有一分鐘的時間在iTunes中放一百萬星評估，或者只是告訴您的好友我有點很好，他們必須聽節目呢
問題：您從三月起的首選跑步或進餐是什麼？
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